为什么“凯格尔运动”可能加重盆底肌负担？

作者：太阳成城集团官网　日期：2025-10-29　点击数：

凯格尔运动是盆底肌训练的常见方法，但如果训练方式不对，不仅没有效果，还可能加重盆底肌负担，导致越练越差。

为什么凯格尔会加重盆底肌负担

凯格尔运动加重盆底肌负担的原因——盆底肌高张

盆底肌高张，指盆底肌处于持续紧张或过度收缩状态，主要表现为：

1.急迫性尿失禁：有强烈的尿意时，尿液不能由意志控制而经尿道流出。

2.同房疼痛：在生殖器官进入时、性交时或性交后，会阴部、下腹部出现疼痛；或者阴道肌肉出现痉挛反射，以致性交困难或无法性交。

3.慢性盆腔痛：持续大于6个月的非周期性疼痛，疼痛位于盆腔、脐或脐以下的前腹壁、腰骶部或臀部。

4.排尿/排便困难：排尿/排便时盆底肌出现痉挛，导致排尿/排便不畅。

盆底肌高张时，就不能盲目进行凯格尔运动了，需要先放松紧张的盆底肌，否则会进一步加重高张状况。

盆底肌高张怎么办

1、放松练习

腹式呼吸：腹式呼吸可以带动盆底肌运动，改善盆底肌的血液循环，缓解盆底肌紧张。

婴儿式拉伸：通过拉伸延展脊背处的肌群，放松释放肌肉的紧张感。

2、会阴按摩

通过手法按压松解挛缩高张的盆底肌肉，促进血液循环，缓解疼痛。

3、低频电刺激

低频电刺激可以促进盆底血液循环，缓解盆底肌肉紧张。

4、磁刺激

通过体外高强脉冲磁场，深度刺激盆底支配相关神经，刺激骶神经根，促进盆底与盆腔血液循环，缓解盆底肌肉紧张，以及修复受损神经，改善支配的肌肉和效应器官的功能。

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